Realizamos uma transmissão ao vivo com um psicólogo e autor de Treination Tatyana Muzhitskaya. Ela compartilhou conosco várias ferramentas que ajudam a lidar com medo, ansiedade e ansiedade.
“Em nossa cultura, existem emoções positivas e emoções negativas”, diz Tatyana Majitskaya. – negativo, como medo, vergonha, vinho, raiva, agressão, é costume esconder. É preferencialmente substituído em algum lugar sob o tapete, finja que tudo está em ordem comigo. Isso leva a uma propriedade tão nojenta como congelamento.
Uma pessoa simplesmente congela, como quando estiver usando lidocaína. Excelente, a dor não será sentida, mas nada mais. Isso geralmente leva a depressão e doenças psicossomáticas, porque uma pessoa deixa de receber feedback de si mesmo “.
No momento em que uma pessoa reconhece sua emoção, ele entra em contato consigo mesmo e entende: “Tenho sentimentos, estou vivo e isso é normal experimentar tais sentimentos em tais situações”. Portanto, as frases “tudo ficará bem”, “relaxe, acalme -se, não se esforce” – não é bem apropriado. “Este é um chamado para se desconectar de seus sentimentos em geral, pare de sentir tudo. “Sintonize o melhor” – não, não funciona “, explica o psicólogo.
Como lidar com uma sensação de ansiedade?
1. Aplicamos o princípio de ajuste e manutenção
Como já mencionado, antes de tudo, é necessário reconhecer a emoção que você sente. Por que isso é tão importante? “Entendo que tenho um ponto“ a ”e quero me mover para apontar“ B ” – é assim que é possível. E se eu não tenho pontos “nem”, então não vou me mudar para lugar nenhum “, diz Muzhitskaya.
Depois disso, você precisa tentar obter emoções destrutivas de si mesmo. Práticas
diferentes podem ajudar isso como arteterapia, neurografia, dançarina, mapas metafóricos. Assim, representamos nossos sentimentos na forma de algo figurativo. Emoções se tornam objetos, e somos aqueles que podem controlá -los.
2. Admitimos que nem sempre podemos controlar a situação. Mesmo em tempos de paz
Muitas vezes, a ansiedade funciona como um indicador de que não somos capazes de controlar nada.
“Um adulto sempre tem uma ilusão de controle. Porque parece a ele: ele desenhou um plano para o próximo ano, tudo será tão. Mas há muitos fatores, além de ser sério e terrível, por causa dos quais tudo pode ser diferente, e o 2020 mostrou isso para nós ”, diz Tatyana Mazhitskaya.